生了寶寶後名副其實變成一個肥師奶!這次要跟大家認真分享我的產後減肥過程!以下說的話可能很殘忍,你可能覺得:幹嘛啊、想逼死誰啊,都當媽了,胖一點沒關係。okay……如果你這麼想,沒關係,開心就好。
懷孕時胖一點大家總是會說:沒關係那是幸福胖、懷孕的女人最美之類的。

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(大家對孕婦總是非常仁慈,那時候還真的覺得自己是漂亮的孕媽媽XD)

但到生完以後,我可以很認真地告訴你:沒人會理你是生過小孩還是什麼餵母奶吃胖的,反正你就是一個肥師奶。

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話說我懷孕胖了大概35磅左右,產後第4天站上體重機只瘦了12磅,之後坐月子慢慢地排水腫,沒有太刻意減肥體重也是慢慢下降,直到產後兩個月體重下降就停滯了!! 之後有一段時期,我的胃口變得超大,就算日產母奶1300cc,但是體重卻是不減反增的!! 母奶1000cc可以消耗5-600大卡,也就是說我一整天什麼運動都不做光擠奶就可以消耗700卡以上,那為什麼我還可以變胖,所以我在反而變胖5磅之後,真的再也受不了這樣的自己,終於開始減肥!

我大概花了4個月左右的時間慢慢地瘦回產前的體重-112磅,然後就維持在這個體重附近(+/-2磅)。

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三餐飲食

其實減肥方法千百種,網路上分享也一堆,效果應人而異,我也不是什麼醫生專家,我不會告訴你要斤斤計較算卡洛里之類的,我分享的就是我個人瘦下來的過程,如果覺得適合歡迎拿去參考使用,覺得無效也不要打我啊XD

飲食方面我其實就是3餐正常,沒有什麼禁忌 (偶爾也准許自己吃個大餐),加上我還有在餵哺母乳的關係,我並沒有用甚麼偏激的飲食方法讓自己變瘦。就照平時吃飯那樣,不過…..我會只吃8分飽!從第一天開始維持8分飽的感覺,慢慢地胃口就會變少,胖的主因不外乎就是胃口太大,所以吃多了!健康且可維持的減重,應該是由平時的飲食習慣加以修正,而不是突然改變到另一種飲食習慣!

另外,三餐飲食的順序也是個學問喔! 對於身體健康也是一個良好的習慣喔! 建議吃的順序是:蔬菜->肉類(蛋白質)->澱粉類,先攝取蔬菜的食物纖維可以幫助消化並且減緩碳水化合物(澱粉類)及脂肪吸收喔! 蔬菜最好就是可以吃到有一點飽足感,再接下來再吃肉類,等蔬菜類跟肉類吃完後,應該差不多都飽了,最後的澱粉類的攝取也可以相對減少! 其實就算不是在減肥,也應該以這樣的順序來進食,可以控制血糖上升太快,也有利腸胃道健康。

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(就算在外吃飯,我也是盡量選擇有菜有肉的食物)

另外,也建議從晚飯到睡覺至少間隔4個小時,讓胃消化,如果你睡覺的時候還是有飽的感覺那就表示你吃太多或太晚吃了! (我以前胖子時期每天都是像懷著另一個寶寶睡去)

戒掉消夜

睡前我會擠一次奶才睡覺,但每次擠完奶都超級肚子餓,雖然知道大半夜吃零食是自殺的行為,但已經變成肥師奶的我10次會有8次忍不住就在擠完奶後去找東西吃。

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但是….這餐不必要的消夜除了是我不瘦反胖的原因,還讓早上起來的我看起來非常的水腫!!

所以我自從開始控制飲食後,就規定自己晚餐後(大概8點多),除了水或水果就不再進食。

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多喝水

早上起來喝一杯溫水,除了可以補充夜間蒸發的水分外,還可以刺激腸胃道蠕動幫助排便阿!
全日的飲水量建議至少要有1500cc以上! 我因為有餵母奶的關係,自己就會很自動地很想喝水。

我放了個超大水壺放在公司,方便計算喝水量也不用一直去倒水(我知道有些人是懶得去裝水,所以水喝很少),我一天大概可以喝掉用這個水壺盛的兩次的水量,輕鬆達標!!

運動

我知道當媽以後真的很難將小孩放下,一個禮拜去運動個3天什麼的,對我來說也絕對是不可能的事!!(尤其是新手媽媽,誰有空啊!!)

所以我當時的目標只是一個禮拜至少找一天去做運動! 這時候就要請爸爸(或是其他家人)幫忙,相信各位好爸爸抽出一點點時間顧小孩給媽媽去做運動,絕對是對媽媽”身心健康”及”家庭和諧”有很大幫助的 (你懂)。

而且要找自己喜歡的運動去做,這樣才可以持久地當成是一個習慣!

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就算在家裡也可以自己做一些簡單的運動,絕對不會用你多少時間! 像是我常會跟暴龍爸一起看著YouTube做7分鐘運動。

7分鐘運動是什麼? 每個動作運動時間30秒,中間休息10秒,再換下一個動作,做完12個動作是為一個循環,大約耗時7分鐘左右。它是一種高強度循環運動(High-Intensity-Circuit-Training),結合了有氧運動、阻力訓練、肌力鍛鍊,搭配高強度及極短的休息時間,除了改善心肺功能及肌肉力量,還有燃脂及降低心血管疾病風險的效果等。而且只需要一張椅子跟一面牆就能做到,完全就是讓你沒有藉口逃避它XD

有興趣可以去YouTube搜尋”7分鐘運動”或是”7 minutes workout”就會有很多版本跑出來,內容大同小異,就挑一個順眼的版本持之以恆地做吧!

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減肥最佳運動-多帶孩子出去走走吧!

我通常吃完午餐才帶小暴龍出門,帶去附近商場逛逛也好、或是有事要處理要去遠一點的地方都好,反正帶小孩出門就是一種修行(笑),保證不會東想西想、想吃這個吃那個XD 如果是用背帶背就是當重訓,推BB車時上下車、開門的狼狽都足以消耗好多能量!

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我真的覺得帶小孩出門除了可以讓小孩放電之外,對媽媽來說還是一個很好的運動!所以千萬不要嫌帶小孩出門麻煩,那種麻煩除了可以磨練你的心智之外,磨著磨著人也會跟著變瘦喔XD

擦的保養

產後的腹部鬆垮垮的,除了加強核心運動外,配合瘦身保養品,的確會有加乘效果!肌肉鬆弛要靠運動來救,而皮膚的鬆弛,這類型朔身產品就派上用場了。

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(圖片節自官網)
上網看好多台灣媽媽產後都會用這款clarins的纖腹緊膚精華(雖然比較貴),所以我就買了一條回來試看看,用了一條後感覺腹部的肌膚有緊實的感覺而且很柔嫩! 除此之外,我其實產後肚子變很黑(不曉得大家是不是都這樣),感覺擦完以後還有變白耶(是心理作用嗎XD),所以用完一條後,感覺良好又再回購第二條!每天洗完澡就在腹部、大腿等脂肪容易堆積的部位擦上護理產品,稍微按摩到吸收就可以了,當然最好還是可以按摩久一點 (不過媽媽也沒時間慢慢按啦!!)

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腰部曲線就是決勝負的關鍵!! 不用再羨慕街上的少女們穿露肚子的衣服,大大聲地說: 老娘終於也可以穿了!!!

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轉移注意力

我發現轉移注意力其實是個很好的方法耶!半夜如果肚子餓,有時候,我就告訴自己去做7分鐘運動,如果做完還想吃那就去吃吧,但其實每次做完我都沒有去找東西吃,如果再吃東西根本就是功虧一簣!另外,我也常常會看網上分享產後減肥的文章,看完超勵志,想吃宵夜的心情也會通通消失!

題外話:我當時還離目標體重有2、3磅的時候就開始逛街買一些”裸露”的衣服(哈哈哈),告訴自己還差一點點,當我真的穿得到的當下,真的超感動,我做到了!!

量體重的好習慣

喔~對了!順便提醒大家要一定要定期量體重,掌握自己體重的動向,一個禮拜量個2-3次就夠了,每天量反而造成太大壓力,不利減重。 另外,我也強烈建議大家把體重機調成用磅計算! 以前我其實是用公斤看自己的體重,有時候想說胖個2公斤也還好啊,但其實2公斤就是5.6磅了!!聽起來是不是很多??

最後再次強調: 其實會變胖最大原因就是不正常的飲食習慣或是進食過量,所以減肥的首要還是要由日常飲食開始調整 (如我上面所說,請慢慢調整!而不是以激烈的方式調整),運動等其他都只是輔助。

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走在路上,比比皆是身材超棒的辣媽,我認識的媽媽當中也是有很多身材超棒的媽媽,所以………

當媽媽並不是終結對外表的要求,女人愛美是一輩子的事業,不要因為當了媽媽而降低自己的標準,各位媽媽們共勉之~~~

 


Blogger-暴龍媽媽
暴龍媽媽
暴龍媽媽是來自台灣的女孩,多年前在英國遇上香港男孩相戀,結婚後目前定居香港。2015年9月13日在香港生下港台混血小暴龍。 愛美、愛玩、喜歡小朋友的媽媽,希望藉由粉絲團及BLOG分享一些餵哺母乳、育兒、玩樂等大小事。

連結﹕暴龍媽媽Facebook專頁

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