產後媽咪想通乳、想傷口癒合快,呢6種營養補充一定要知!

1.增加熱能攝取量
哺乳媽媽的營養素除要滿足自身的能量代謝需求外,還要供給分泌乳汁過程消耗的能量和乳汁本身所含的能量,營養學會建議每日攝取量應為在原來的基礎上增加500千卡路里。

2.卵磷脂

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研究結果顯示女性在補充卵磷脂後,乳汁中的多元不飽和脂肪酸比例會增加、乳汁黏稠度下降,所以媽咪會感覺泌乳會更加順暢。

3.蛋白質

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產後媽媽因為身體修復以及需要哺乳,所以增加蛋白質的攝取是很重要。乳母應每日增加蛋白質15克,達到每日85克,其中一部分應為優質蛋白質。某些富含蛋白質的食物,如牛肉、雞蛋、肝和腎等,有促進泌乳的作用。

4.葉酸、鐵
分娩過程失血過多造成媽媽貧血,貧血嚴重會影響到媽咪的身體恢復及小寶寶的營養健康。補充「葉酸」、「鐵」、「蛋白質」等造血所需營養素,改善貧血情況落髮情形自然減輕。

5.維他命C

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維生素C可以參與體內膠原蛋白的合成,促進傷口癒合的能力。

6. 維他命A
在產後,維生素A的需求會大量增加,要超過平常的1.6倍。可以多吃一點紅蘿蔔,南瓜,菠菜之類的食物。

產後6種營養補充
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