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為人父母壓力大:爸媽學會處理壓力的小技巧

爸爸媽媽們,你遇過以下類似的情況嗎?
工作上有十萬項事情等著要處理, 上司不體諒;回到家裡看見一團糟,家電壞了要維修, 伴侶病倒或要出差幫不上忙。壓力一下子大得快要爆炸!結果,孩子可能一個不小心打翻了東西,你一下子整個人好像失控了一樣,大罵起來……

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我經歷過,回想起對孩子面前壓力失控的經歷,現在想起還會覺得懊悔。最近到兒子的學校參加一個教導父母減壓的工作坊, 獲益良多。就在這裡跟大家分享一下:
如果你的壓力過大,會有以下症狀(老實說的,幾乎每項我都中!):

  • 經常生氣或容易動怒
  • 感覺無望
  • 處事猶疑不決
  • 容易哭泣
  • 經常焦慮
  • 經常與朋友或伴侶爭執
  • 暴飲暴食或失去胃口
  • 不能入睡或經常渴睡

你可以怎樣做?
學會處理壓力是非常重要的,為了你自己和孩子。以下的建議可能會有幫助:

  • 分析造成壓力的原因: 每個人的壓力根源都不同,你的壓力可能來自金錢、工作、周邊環境(經常要塞車上下班、罪案率上升、等等)、你的伴侶、孩子行為表現,健康問題等等。
  • 接受你不能改變的東西:問問自己:「我改變得到嗎?」如果答案是「不」,那就把注意力放在其他事上,不要再去想它。如果你可以改變到(例如找新工作),哪就按部就班,把目標分成一個個小步驟,這樣令困難更容易處理。
  • 深呼吸(當人處於壓力時,呼吸會變得短促,深呼吸讓更多的氧氣進入肺部和血液,這會令你覺得放鬆點), 做瑜珈,或聽音樂。抽10分鐘跟孩子玩玩遊戲,跟孩子一起歡笑。
  • 有充足睡眠絕對有助減低壓力,多吃有益健康的食物,多做運動也有明顯減壓效果。
  • 騰出時間給自己。 泡個熱水浴、看看書、或開展一個新興趣,抽時間讓自己到外面走走。
  • 拒絕負面思想,例如:「我太老了」、「我太胖了」、「我太沒用了」等等,不要讓負面思想破壞自己的自我形象。
  • 建立一個支援網絡。不要怕請求別人幫助, 孩子可以幫助收拾飯桌,伴侶或家人可以抽空幫忙照顧孩子,朋友可以幫忙接送孩子放學,讓你有機會透一下氣。

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真的,每個父母都會有壓力。爸爸媽媽們,要記住,如果你自己有太多壓力,管教子女會更難有成效。 久而久之,你的子女也會有情緒受困或行為問題!學會處理壓力不但會改善你的心情, 而且是個好機會以身作則,教導孩子學會處理壓力。

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爸媽學會處理壓力的7個小技巧
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