每日10分鐘   護足好輕鬆

孩子走動得多,常嚷著雙腳疲倦,據足脊矯形師羅曉暉表示面對足部痛症時,除了透過鞋墊和鞋來增加承托和保護外,同時也要注重運動對於足部健康的重要性。他建議不妨多做以下簡易的健足運動,強壯的足部肌肉能有效維持足部結構,加強控制,和增加承托力。

護足1

【大腿前肌肉鍛練運動】
1. 坐在椅上,慢慢踢腿至水平位置,停留10秒左右,慢慢放下。
2. 每隻腳重複此動作約5至10次。

目的:鍛練大腿四頭肌,有助穩定及強化膝關節組織。
合適人士:患有膝痛、大腿肌力不足人士

護足2
【足尖運動】
1. 踮起腳尖,維持10秒後,後跟慢慢放下,重複5-10次。
2. 踮起腳尖,行走20步左右。

目的:鍛練足底及小腿肌肉。
合適人士:患有寬扁足 / 扁平足人士

護足3

【抓趾運動】
1. 用足趾抓起小物件,例如:波子、筆、小毛巾等,抓起約10秒
2. 重複10次左右。

目的:鍛練足底肌肉
合適人士:患有寬扁足 / 扁平足人士

護足4

想知更多育兒資訊,請留意Easy Pama


84307

羅曉暉
足脊矯形師

連結﹕香港足脊檢查中心

每日10分鐘 護足運動好輕鬆
想隨時獲得更多親子資訊,就快啲like我哋Facebook啦!⁠⁠⁠⁠

Post navigation