市面上的小食衆多,真的令人花多眼亂,其實只要精明地選,也可選出一些有營的小食,作為小孩均衡飲食的一部分。

89001

小食是餐與餐之間所進食的少量食物或飲品,一份健康的小食,最好能為小孩提供重要的營養素之餘,亦能同時避免他們過量攝取脂肪、鹽和糖,這樣,能有助補充在學習和運動時消耗的水分和熱量。相反,若進食過量或選擇了不健康的小食,不但令小孩攝取過多的熱量而令體重上升,亦可能會影響他們進食正餐的胃口,阻礙吸收全面的營養素。

因此,在安排小食時,應配合健康飲食的原則,有效地發揮小食的功用並培養小孩均衡飲食的習慣。小食宜於正餐前最少1.5至2小時進食; 適當份量,宜不多於125 千卡熱量內。以下就為大家介紹的一些既健康又可口的小食。

推介小食

1. 一杯低脂牛奶
有助小孩攝取足夠豐富蛋白質及鈣質,幫助小孩骨骼及牙齒成長。

89002

2. 低脂乳酪配鮮果
乳酪含豐富活性乳酸菌,有助腸道健康,並有助營養素的吸收,從而增強免疫力。

3. 五粒即食栗子
栗子含豐富碳水化合物,有助迅速補充課外活動所消耗的體力。

4. 兩湯匙乾焗原味果仁
果仁含豐富蛋白質及不飽和脂肪酸,是小孩腦部發展必需的營養素。

5. 一隻香蕉
香蕉含豐富色胺酸和維他命B6,有助小孩穩定處於功課壓力下的情緖。

89003

6. 半碗豆腐花(少糖)
豆腐花含豐富蛋白質,是小孩發育期當中不可缺乏的營養素。

想知更多育兒資訊 請留意Easy Pama


89004
徐頴妍
尚營坊健康顧問註冊營養師(澳洲)
營養師推介6種有營小食
想隨時獲得更多親子資訊,就快啲like我哋Facebook啦!⁠⁠⁠⁠

Post navigation