不論暑假在港或外遊,好多小朋友都會因為放假而大吃大喝,如果家長稍一鬆懈放任飲食,腸胃就得受罪了。想同時滿足口慾又食得健康,家長要記得以下5項夏天飲食貼士!

1) 避吃難消化食物

 

1.-糯米
夏天天氣熱,小朋友腸胃的消化功能也隨之降低,一些難消化的食物如糯米就可免則免了!另外,油膩食物如油炸食品、溫燥食物如韭菜、羊肉、辣椒等亦儘量少吃。應給小朋友多吃有清熱解暑作用的食物,綠豆沙、赤小豆湯等都是好選擇。

2) 適量吃蒜強化腸道

2.-蒜頭
夏天腸道弱,一不小心很易引起消化不良或感染腸道疾病。除了選擇清淡易消化的食物,最好在前菜或炒菜時加點蒜蓉,因蒜頭具有抗菌和殺菌作用,能有效抑制大腸桿菌,增加消化吸收能力,改善腸道環境。

3) 不要等口渴才飲水

3.水份
天熱流汗多,身體大量鹽份會隨汗液流出體外。如果沒有補充當的水份和鹽份,很容易令小朋友中暑。當感到口渴時,身體其實已進入脫水狀態,就算是否有排汗或口渴,都應定時飲水,並且攝入適當鹽份,如果有輕度脫水急需補充,可購買電解質飲品再用水稀釋,但切忌長期當水飲,以免攝入過量糖份。

4) 忌吃冷飲冷食

4.冰品

雪糕、沙冰、凍飲都是小朋友最愛,尤其在夏天熱到發滾之時,怎能抗拒這些凍涼誘惑? 但冰凍食物吃得多會沖淡胃液,令消化功能進一步減低,同時對腸道造成刺激,縮短食物在小腸的停留時間,影響營養吸收,或會引致腹瀉、咽喉腫痛、甚至誘發扁桃腺炎。

5) 注意水果特性

5.-水果
夏天多吃水果當然對身體有益,但不同的水果有其屬性,未必合所有體質;例如熱性體質可吃寒涼水果,如西瓜、香蕉、山竹等;寒性體質適合吃溫熱水果,如榴槤、車厘子、龍眼等。不知小朋友體質的話,可以揀平性水果,如提子、蘋果、橙、木瓜、菠蘿、番石榴、牛油果等水果。

夏天不注意這5項 小朋友容易吃出禍
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