每個人的身型跟先天有莫大關係,但也不乏受後天的營養、睡眠、運動影響,尤其是在每年個半月的暑假期間,更是小朋友成長飇高的關鍵時候。暑假後小朋友的身高能否有大躍進,還看家長有否在暑假期間留意以下幾點。

333運動法則助增高
長期躲在家開大冷氣打機,當然無助長高,家長們好應趁暑假安排小朋友多做運動,最好是一些能刺激骨骼生長的運動 如打游泳、籃球、排球或跳繩。做運動時也應要按「333法則」,即每星期運動最少3次、每次最少30分鐘、運動後心跳率需達到每分鐘130下才有效。

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多攝入胺基酸戒掉高糖
老生常談的注重均衡飲食,絕對是幫助身體發育的主要因素。尤其是接近青春期的子女,應多吃含豐富胺基酸食物如(植物性)葵瓜子、黑豆、花生、白芝麻、糙米或(動物性)魚類或紅肉。有人會誇張「牛奶」有助長高的作用,其實牛奶主要讓骨質密度增加,並不是增高的主要元素。

另外,暑假天氣炎熱,小朋友都愛大口大口喝高糖飲料或放縱大吃糖果,有研究指過多的糖分會抑制生長激素,要長高還是戒指這些無益食品吧。

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足夠睡眠兼睡得合時
暑假期間小朋友有充足的睡眠不是難事,以小學生為例每晚應要睡足8-10小時。人體在熟睡狀態下每60分鐘就會分泌一次生長激素,晚上8點至12點是激素分泌最高峰時間,所以建議小朋友就算翌日不用上課,也不要晚睡或熬夜。

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留意以上三項之外,父母也不要盲目為子女追身高,小朋友五歲以後只要每年長高4cm已屬正常;而且子女身高也受父母遺傳影響,以上方法只能在遺傳影響下提升長高的機會,要知你的子女成年後身高大約多少,可參考以下公式:

預計身高公式
男孩=(父身高+母身高+11)÷2 ±7.5cm
女孩=(父身高+母身高-11)÷2 ±7.5cm
例如:父親高170cm,母親高160cm
他們的兒子身高約(170+160+11)÷2 ±7.5cm,即預計在163-178cm之間;
女兒身高約(170+160-11)÷2 ±7.5cm,即預計在152-167cm之間。

 

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