1. 孕期重要營養素

葉酸是維生素B群的一種,是促進新紅血球正常生成時的必需的營養素。懷孕後,葉酸的需要量大為增加,可達到一般人群的2倍。

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2. 葉酸不足有危害

人體葉酸不足,會出現皮膚粗糙、機體疲乏等現象,並且隨著症狀加深,會影響紅血球的生成,甚至引起“惡性貧血”。孕婦補充葉酸,還可防止新生兒體重過輕、早產以及嬰兒腭裂(兔唇)等先天性畸形。

3. 葉酸點補

孕前3個月:葉酸的吸收要經過大約4周的時間,所以受孕前3個月左右開始比較合適,能使體內的葉酸維持在一定水準。
孕早期:孕早期正是胎兒中樞神經系統生長發育的關鍵時期,是補充葉酸的關鍵時期。
孕中期︰孕媽媽可以根據自身情況調節,即使一直服用也不會對你和寶寶產生有害影響。

4. 每日補充量不宜多

在受孕前,每天可補充400微克(mcg)的葉酸。懷孕後,建議孕媽咪每天補充600微克,但由於每個人的體質不同,體內的葉酸含量也有區別,最好徵求一下醫生和營養師的建議。但長期過量服用葉酸會干擾體內的鋅代謝,鋅元素的不足,同樣會影響胎兒發育。

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5. 飲食吃出足量葉酸

除了通過營養補充劑來補充體內所需的葉酸以外,飲食的補充也非常重要。綠葉蔬菜是葉酸很好的食物來源,動物肝臟以及一些水果中也含有豐富的葉酸。

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6. 葉酸不能與維生素C同時服用

由於兩者穩定環境相牴觸,所以如果需要同時補充,避免吸收率影響,兩者服用的時間最好相隔半個小時以上。

補充葉酸7點要知
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